كيف تعزز جهاز المناعة لديك بخمسة فيتامينات شائعة
|
| يمكن لنقص الفيتامينات أن يضعف جهاز المناعة لديك. يمكن أن يساعد تعزيز المستويات من خلال النظام الغذائي أو المكملات في تعزيز مناعتك. |
الشعور بالطقس؟ هل تشعر بالقلق من اكتشاف خطأ في المرة القادمة التي يبدأ فيها المرء في شق طريقه عبر عائلتك وأصدقائك؟
بعد الجائحة ، يدرك الكثير من الناس أن جهاز المناعة لديهم يمكن أن يفعل مع التعزيز. نظام المناعة لدينا هو خط دفاعنا الأول ضد الفيروسات والبكتيريا التي نواجهها كل يوم ، لذلك من المفيد التأكد من أن جهازك يقاوم لياقته ، وإحدى الطرق الرئيسية للحفاظ على صحة المناعة هي التكميل بالفيتامينات والمغذيات المعززة للمناعة. .
ما يقرب من 30٪ من سكان الولايات المتحدة معرضون لخطر نقص فيتامين واحد على الأقل ، [1] مما يعني أن أجسامنا تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على نظام المناعة قويًا. ومع ذلك ، يمكننا أن نمنح نظام المناعة لدينا يد العون من خلال اعتماد روتين مكمل مصمم لتقويته - والخبر السار هو أن هناك خمسة فيتامينات يسهل العثور عليها مثالية للوظيفة.
فيتامين سي
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وله مجموعة متنوعة من الفوائد ، ولكن إحدى وظائفه الرئيسية هي دعم نظام المناعة الصحي. لا تستطيع أجسامنا إنتاج فيتامين سي بمفردها ، لذلك من الضروري الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
|
| فيتامين سي ليس فقط للوقاية من الاسقربوط ؛ كما أنه مهم لصحة الجهاز المناعي. |
كمضاد للأكسدة ، فيتامين سي يحارب الأمراض ويساعد على نمو الأنسجة وإصلاحها. من المهم أيضًا التئام الجروح والحفاظ على صحة العظام والأسنان والجلد. إنه يشارك في العديد من وظائف الجسم الأساسية ، لذا فليس من المستغرب أنه يؤدي أيضًا مهمة مهمة في الصحة المناعية.
يدعم فيتامين سي جهاز المناعة عن طريق الحماية من مسببات الأمراض والبكتيريا [2] ويساعد خلايا الدم البيضاء على العمل بكفاءة أكبر ، مما يساعد الجلد على تكوين حاجز أقوى ضد الأمراض الكبيرة في العالم الخارجي. [3] كما ثبت أنه يقلل من شدة نزلات البرد. [4]
Vitamin B6
كواحد من فيتامينات ب الثمانية ، فيتامين ب 6 ضروري لعملية التمثيل الغذائي للخلايا واستمرار عمل خلايا الدم الحمراء. لكنه يساعد جسمك أيضًا في الحفاظ على نظام مناعة صحي.
|
| فيتامين ب 6 مهم لصحة المناعة. يمكنك الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الأطعمة ، مثل كبد البقر والدواجن والسلمون والحمص والموز والخضروات الورقية الداكنة. |
ثبت أن مستويات فيتامين ب 6 منخفضة لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف الاستجابة المناعية ، [5] وليس من المستغرب - فيتامين ب 6 يساعد أكثر من 100 إنزيم في الجسم لأداء الوظائف الأساسية.
تشير الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين ب 6 يمكن أن تقوي جهاز المناعة ، [6] ولكن هذا ليس كل شيء: هذا الفيتامين القليل يأتي مع الكثير من الفوائد الصحية الأخرى. إلى جانب تقوية جهاز المناعة ، يمكن لفيتامين B6 أن يحارب الاكتئاب ، [7] ويساعد في متلازمة ما قبل الحيض ، [8] ويحارب التدهور المعرفي. [9]
فيتامين هـ
نما نجم فيتامين (هـ) في السنوات الأخيرة حيث اكتشف البحث المزيد حول فوائد هذه المغذيات التي تذوب في الدهون. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية الضرورية للحفاظ على نظام المناعة قويًا وصحيًا. في الواقع ، يُطلق على فيتامين E أحد أكثر العناصر الغذائية فعالية عندما يتعلق الأمر بتعزيز جهاز المناعة. [10]
|
| يقال إن فيتامين (هـ) فعال للغاية في تعزيز جهاز المناعة لديك. |
إلى جانب تعزيز جهاز المناعة ، يحافظ فيتامين هـ على صحة الجلد والعينين ، كما أنه يحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة. كمضاد للأكسدة ، فيتامين E يحارب الجذور الحرة - الذرات غير المستقرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا ، وتسبب المرض والشيخوخة المبكرة. نظرًا لأن الجذور الحرة تساهم في العديد من المشكلات الصحية المزمنة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، فمن المفيد إضافة فيتامين E إلى نظامك الغذائي لمحاربتها.
لكن الوظيفة الرئيسية لفيتامين E هي دعم نمو الخلايا التائية - أحد نوعين أساسيين من الخلايا في الجسم التي تقاوم العدوى. ثبت أن فيتامين (هـ) يزيد من كمية الخلايا التائية في الجسم ، [11] ويخلق نظامًا مناعيًا أقوى بشكل عام ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
الزنك
الزنك هو أحد المعادن النادرة الأكثر فائدة التي توجد في خزانة حمامك ، ويلبي العديد من الأغراض المختلفة. يحسن الزنك البصر ، ويساعد الجسم على معالجة العناصر الغذائية ، ويساعد على التئام الجروح بشكل أسرع [12] ، ولكن إحدى فوائده الرئيسية هي تقوية وتقوية جهاز المناعة.
|
| الزنك ليس من الناحية الفنية فيتامين. إنه معدن نزر. لكنه عنصر غذائي مهم لتقوية جهاز المناعة لديك. |
لا تنتج أجسامنا الزنك بشكل طبيعي ، مما يعني أنه يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية - ولكن بمجرد الحصول عليه ، فإن الزنك هو أفضل صديق لجهاز المناعة لديك على الإطلاق.
الزنك مهم لتنمية ووظيفة الخلايا المناعية ، [12،13] بالإضافة إلى تعزيز نشاط الخلايا التائية لحماية الجسم من العدوى. [14] يساعد الزنك أيضًا في مكافحة العدوى: في الواقع ، وجدت مراجعة لسبع دراسات مختلفة أن الزنك يمكن أن يقلل من مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33٪! [15]
فيتامين د
تنتج أجسامنا فيتامين (د) بشكل طبيعي عندما نستمتع بأشعة الشمس ، ولكن بالنسبة لبوم الليل والأشخاص الذين يعيشون في بلدان أقل مشمسًا ، فإن مكملات فيتامين (د) هي طريقة أسهل للحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين المفيد في مجرى الدم. في كلتا الحالتين ، فيتامين د مهم للنمو والتطور ، ومقاومة المرض ، والأهم من ذلك ، لمساعدة الجهاز المناعي على العمل بالطريقة التي ينبغي. [16]
|
| فيتامين د مهم حقًا لصحة المناعة. إذا لم تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس ، فمن المهم الحفاظ على مستويات فيتامين د من خلال المكملات الغذائية أو النظام الغذائي. |
تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بزيادة مخاطر العدوى والمرض ، خاصةً أمراض مثل التهاب المفاصل والسكري من النوع 1 ومرض التهاب الأمعاء. [17] أظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين د قد يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا و Covid-19. [18]
إلى جانب تعزيز جهاز المناعة ، من المحتمل أن يساعد فيتامين (د) في تقليل مخاطر الاكتئاب والقلق. [١٩] إذا شعرت يومًا أن مزاجك يزداد سوءًا خلال فصل الشتاء ، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين د الناتج عن التعرض لأشعة الشمس - ولكن من السهل إصلاحه بالمكملات الغذائية.
يأتي كل فيتامين مدرج في هذه القائمة مع مجموعة من الفوائد إلى جانب الصحة المناعية ، وصحة الجلد والشعر الواعد ، والتئام الجروح بشكل أسرع ، وتحسين الصحة الإدراكية ، وأكثر من ذلك - لكن خصائصها المعززة للمناعة هي التي تجعلها تستحق الاهتمام.
يحمينا جهاز المناعة لدينا كل يوم ، حيث يقوم بعمل غير مرئي في الغالب لإبقائنا في مأمن من العدوى والأمراض والفيروسات. يختلف كل جهاز مناعة ، ولكن مع وجود مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تظهر أن الفيتامينات توفر العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على عمل جهاز المناعة لدينا بشكل صحيح ، فإن إضافة مكملات تعزيز المناعة إلى نظامنا الغذائي هي واحدة من أفضل الدفاعات التي نمتلكها ضد المرض.