كيفية تحسين عملية الهضم

كيفية تحسين عملية الهضم

 ستساعدك نصائحنا على تخفيف الغازات والانتفاخات

أتساءل كيف تحسن الهضم الخاص بك؟ ستساعدك نصائحنا على تخفيف الغازات والانتفاخات وزيادة بكتيريا الأمعاء الجيدة وتحسين صحتك العامة

عندما يتعلق الأمر بكيفية تحسين عملية الهضم ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة أمعائك والحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة. بعضها سهل التنفيذ ، مثل الاستثمار في واحدة من أفضل زجاجات المياه حتى تتمكن من الحفاظ على رطوبتك ، بينما قد يستغرق البعض الآخر القليل من التعود عليها. إذا كان جهازك الهضمي بطيئا أو يعاني ، فستجد مجموعة من النصائح المفيدة في هذه المقالة.  

سنطلعك على ما يمكنك القيام به لتعزيز عملية الهضم ، من تناول المزيد من الألياف وممارسة المزيد من التمارين ، إلى تقليل مسببات الطعام وعوامل نمط الحياة غير المفيدة التي تسبب الإمساك والغازات والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا معلومات حول البروبيوتيك ، بما في ذلك ما هي البروبيوتيك وكيف تعمل ، وما إذا كانت تستحق تناولها كمكمل غذائي. 

إذا كنت تتساءل عن كيفية تحسين عملية الهضم لديك ، فستجد النصائح والحيل الواردة أدناه مفيدة للغاية في البدء على المسار الصحيح. من التمارين إلى الأكل اليقظ ، إليك كل ما تحتاج إلى معرفته ...

نصائح لتحسين عملية الهضم

يمكن أن تساعد نصائح نمط الحياة التالية في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وتخفيف الأعراض المصاحبة لبطء الهضم ، وتحسين صحتك العامة.

تناول المزيد من الألياف

يساعد تناول المزيد من الألياف في الحفاظ على انتظامك وجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور ، مما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك ويحسن صحة الجهاز الهضمي. توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) بتناول 25 جراما من الألياف الغذائية للنساء و 38 جراما من الألياف للرجال يوميا ، لكن الأمريكيين لا يحصلون إلا على نصف هذا المتوسط. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الكرز والفلفل والحبوب الكاملة من الخبز والمعكرونة والأرز.

الحصول على مزيد من التمرين

يمكن أن تساعد التمارين البدنية اليومية في تحسين أداء الأمعاء وتقليل الانتفاخ. يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف التوتر ، والذي بدوره يؤثر على الهضم.

من الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، مما يسبب الإسهال والإمساك ومتلازمة الأمعاء الالتهابية (IBS). حاول الحصول على مزيد من النوم إذا استطعت ، واستخدم أنشطة الاسترخاء ، مثل التأمل أو التدليك ، للمساعدة في تقليل التوتر في حياتك اليومية.

قطع الطعام المزعج للبطن

الأطعمة التي تعتبر اختصارا مؤكدا لمشاكل الجهاز الهضمي لا يجب تناولها. تجنب المشروبات الغازية الغازية والكثير من القهوة والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة التي من المرجح أن تسبب الغازات والانتفاخ مثل الفول.

تناول الطعام بانتباه

أظهرت دراسة نشرت في Obesity Reviews أن إبطاء طريقة مضغ وابتلاع طعامك يمكن أن يساعد حقًا في زيادة فقدان الوزن. كشفت الأبحاث الإضافية المنشورة في الطب التكاملي: A Clinician's Journal أن العلماء يستكشفون أيضا كيف يمكن أن يحسن الهضم أيضًا.

على أي حال ، يخبرنا الفطرة السليمة أنه عندما نضغط على طعامنا دون مضغ بشكل صحيح ، فإنه ينتج عنه المزيد من الغازات والانتفاخ. سيساعدك أخذ الوقت الكافي للجلوس بشكل صحيح ومضغ الطعام ببطء على امتصاص كمية أقل من الهواء أثناء تناول الطعام. وستجد على الأرجح أنك تستمتع بالطعام الذي تتناوله أكثر أيضا!

شرب المزيد من الماء

لماذا الماء مهم؟ حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يساعد في طرد السموم من الجهاز الهضمي وتقليل فرص الإصابة بالإمساك. من المهم بشكل خاص شرب المزيد من الماء إذا قمت بزيادة تناول الألياف الغذائية أو زيادة نظام التمرين. على الرغم من عدم وجود إرشادات رسمية يومية بشأن تناول الماء ، يوصي الخبراء في Mayo Clinic (مايو كلينك) البالغين بشرب حوالي 6-8 أكواب من الماء يوميا.

اطلب نصيحة طبية

لا تستخف أبدًا بمشاكل الجهاز الهضمي ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية. إذا كان جهازك الهضمي يسبب لك الألم أو عدم الراحة ، أو يؤثر على أنشطتك اليومية ، فاطلب المساعدة الطبية. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان لديك حالة أخرى تحتاج إلى علاج ، مثل القرحة أو القولون العصبي. 

الأطعمة التي يمكن أن تحسن عملية الهضم

يلعب الطعام دورا مهما للغاية في كيفية عمل الجهاز الهضمي. لذلك ، من الممكن استخدام الطعام كأداة لتحسين وظائف الجهاز الهضمي ، وأكثر من ذلك بكثير.

هل تتساءل عن الأطعمة التي يمكن أن تعزز الجهاز الهضمي والعافية بشكل عام؟ وفقا لجون هوبكنز ميديسن ، هناك خمسة أطعمة يمكنك تناولها لمنح الجهاز الهضمي البطيء البداية التي يحتاجها. وتشمل هذه:

أطعمة الحبوب الكاملة

امنح الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز انحرافا واختار بدائل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز الحبوب والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. سيشجع محتوى الألياف المتزايد في هذه الأطعمة خلايا الجهاز الهضمي على إنتاج الأحماض الدهنية التي تحتاجها أمعائك لمساعدة القولون على العمل بشكل جيد.

خضار ورقية

أي نوع من الخضار ذات الأوراق الخضراء والورقية ، مثل السبانخ واللفت والسلق ، هي أيضا مصادر ممتازة للألياف. لكنها تحتوي أيضا على فيتامينات ومعادن أساسية لجهاز هضمي صحي ، مثل فيتامينات C و K و A وحمض الفوليك. وفقا لجون هوبكنز ، فإنها تحتوي أيضا على سكر يساعد البكتيريا الجيدة في أمعائك على الازدهار ، مما يحسن ميكروبيوم أمعائك.

البروتين الخالية من الدهون

اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والديك الرومي ، أفضل من اللحوم الحمراء الدهنية ، مثل لحم البقر أو لحم الخنزير. وذلك لأن المحتوى العالي من الدهون في هذه اللحوم يمكن أن يؤدي إلى تقلص القولون وإنتاج بكتيريا سيئة في الأمعاء ، مما يزيد من خطر إنتاج المواد الكيميائية التي تسد الشرايين.

الفواكه التي تحتوي على نسبة أقل من الفركتوز

الفاكهة منخفضة الفركتوز يسهل على جسمك تحملها وتقليل خطر إنتاج الكثير من الغازات والانتفاخ. اختر التوت والفواكه الحمضية على التفاح والكمثرى والمانجو.

أفوكادو

الأفوكادو غني بالألياف ويحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحي ، مثل البوتاسيوم. كما هو الحال مع أي طعام ، تناول الطعام باعتدال. يمكن أن يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون ، على الرغم من أنها دهون صحية للقلب. 

هل يجب أن أتناول مكملات البروبيوتيك لتحسين عملية الهضم؟

البروبيوتيك هي بكتيريا "جيدة" موجودة بالفعل بشكل طبيعي في الجسم. إنها تساعد على موازنة البكتيريا السيئة في الأمعاء لمساعدة الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد. على الرغم من أنه يمكنك العثور على البروبيوتيك في بعض الأطعمة ، إلا أن بعض الخبراء يقترحون أن تناول مكمل البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تعزيز الهضم وجهاز المناعة لديك.

تعتبر مكملات البروبيوتيك بشكل عام آمنة لتناولها ، ولكن لا يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذا يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروبيوتيك ليكون لها تأثير.

قد تفضل بدلا من ذلك التركيز على الحصول على المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك لدعم أمعائك في نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك بشكل طبيعي ما يلي:

• الزبادي
• الكفير
• أجبان طرية
• الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا ، مثل التيمبيه والميسو
• الكيمتشي
• مخلل الملفوف غير المبستر

إذا قررت تناول مكمل البروبيوتيك بسبب مشاكل في الهضم ، فاستشر طبيبك أولا. يوصي المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية بمراقبة أي شخص يعاني من مشكلة صحية أساسية خطيرة أثناء تناول البروبيوتيك.