هل الشاي يساعد على الهضم؟
|
| الشاي |
الانتفاخ والتشنجات وعسر الهضم؟ اكتشف - هل الشاي يساعد حقًا في الهضم؟
إذا كنت تتعامل مع مشاكل الهضم مثل الانتفاخ أو الإمساك أو آلام المعدة ، فمن المحتمل أنك جربت بالفعل العديد من العلاجات. أثناء بحثك عن "علاج" لمشكلة الهضم لديك ، ربما تكون قد صادفت ادعاءات بأن شرب الشاي يمكن أن يساعد - حسنًا - في تحريك الأمور مرة أخرى. ولكن هل يساعد الشاي حقًا في الهضم ، أم أنه مجرد خرافة تسويقية كبيرة؟
ألقينا نظرة على البحث وتجاذبنا أطراف الحديث مع عدد قليل من الخبراء حول صحة الجهاز الهضمي وكيف يمكن للشاي (ولا يمكنه) المساعدة. اكتشفنا أيضًا كيف يمكن أن يساعد الشاي في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وكيف يمكنك دمج المشروبات في روتينك بطريقة آمنة.
هل تشعر بالفضول بشأن صحة القناة الهضمية ؟ اكتشف خمس طرق لتحسين صحة القناة الهضمية في Live Science AR.
ما هو الهضم الجيد على كل حال؟
يتكون الجهاز الهضمي من جميع أجزاء الجسم التي تشارك في تناول الطعام وهضمه. الغرض العام من النظام هو أخذ الطعام الذي تتناوله وتحويل بعض منه إلى طاقة والبعض الآخر إلى فضلات ، والتي تفرز من الجسم. عندما يتوقف أحد أجزاء هذا الجهاز ، مثل المعدة أو الأمعاء ، عن العمل بشكل صحيح ، فقد تبدأ في الشعور بعدم الراحة أو الانتفاخ.
يمكن أن يكون سبب مشاكل الجهاز الهضمي عدد كبير من الأشياء ، بما في ذلك:
- عدم تحمل الطعام
- ضغط عصبى
- مشاكل النوم
- الحساسية
- كحول
- مشاكل في النظام الغذائي
- التغييرات في روتينك
- عدم ممارسة الرياضة
- الأمراض المزمنة
على المدى الطويل ، قد تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي إلى مشاكل صحية أخرى بما في ذلك التهاب المفاصل أو مرض السكري ، لذلك من المهم أن تأخذ صحة الجهاز الهضمي على محمل الجد.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم ، فمن الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك للوصول إلى جوهر المشكلة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد استكشاف الأخطاء وإصلاحها بنفسك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها.
|
| 1الشاي |
"بعض الناس لديهم استعداد للإصابة بمشكلات في الهضم ،" أديليا-رينيه جوتيريز ، أخصائية التغذية التكاملية المعتمدة في Yhorlifeيقول Live Science AR. "يجب أن تبدأ بتناول البروبيوتيك الذي يمنع فرط نمو البكتيريا الخاطئة في الأمعاء. ثم زيادة الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل تناول الكحول وتقليل التوتر وتقليل الكربوهيدرات المكررة ."
هناك طريقة أخرى لتحسين صحة الجهاز الهضمي وهي شرب الشاي.
هل الشاي حقا يساعد على الهضم؟
"الشاي يمكن أن يساعد في الهضم ،" الدكتور كيليان بيتروتشي، اختصاصي صحة الأمعاء ، يقول لـ Live Science AR. "وفقًا لمراجعة منهجية لعام 2019 في العناصر الغذائية ، يمكن لشرب الشاي أن ينظم بشكل إيجابي صورة ميكروبيوم الأمعاء ويساعد على تعويض اختلال توازن البكتيريا الناجم عن السمنة أو النظم الغذائية الغنية بالدهون. كان الشاي الأسود والشاي الصيني الاسود نوعين من أنواع الشاي المشهورة التي أسفرت عن هذه النتائج ".
في حين أن بعض أنواع الشاي يمكن أن تساعد في تهدئة واستقرار الجهاز الهضمي ، فإن أنواع الشاي الأخرى أقل فعالية. يخبرنا جوتيريز أن "بعض أنواع الشاي يمكن أن تساعد في الهضم". "الشاي الذي يحتوي على مركبات الفلافونويد يهدئ الجهاز الهضمي".
نوم يضيف المدرب أشلي بانيستر MS RD LD: "قد يساعد شرب الشاي في المساعدة على الهضم ، اعتمادًا على الشاي نفسه. على سبيل المثال ، يحتوي الشاي الأسود على مادة thearubigins التي قد تحسن عسر الهضم عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين حركة الجهاز الهضمي."
ماذا يقول العلم عن الشاي والهضم؟
تم إجراء العديد من الدراسات لفحص آثار شرب الشاي على الجهاز الهضمي.
في دراسة واحدة عام 2015 نشرت في التقارير العلمية ، وجد الباحثون أن استهلاك الشاي الأخضر يمكن أن يحسن عملية الهضم وامتصاص النشا ، وبالتالي تحسين أداء الجهاز الهضمي.
دراسة أخرى لعام 2015 في مراجعات استقلاب الأدوية أظهر أن مركبات الفلافونويد ، الموجودة بكميات كبيرة في العديد من أنواع الشاي ، يمكن أن تساعد في تنظيم وتهدئة عملية الهضم.
بعض أنواع الشاي مثل شاي الزنجبيل وشاي النعناع وشاي الشمر قد تكون مفيدة بشكل خاص. دراسات في المجلة الأوروبية لأمراض الجهاز الهضمي والكبد و Phytomedicine: المجلة الدولية للعلاج بالنباتات والأدوية النباتية أظهرت أن الزنجبيل والنعناع والشمر جميعها لها خصائص فريدة يمكنها تحسين صحة الجهاز الهضمي ، على الرغم من إجراء القليل من الدراسات لاكتشاف فوائد هذه الأنواع على وجه التحديد.
|
| الشاي2 |
تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل. على سبيل المثال ، دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن أولئك الذين يشربون كمية "متوسطة" من الشاي (حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لأكثر من ستة أشهر) هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الجهاز الهضمي مقارنة بمن لا يشربون الشاي.
ما هي أفضل أنواع الشاي لصحة الجهاز الهضمي؟
يبدو أن شرب الشاي يوفر فوائد للجهاز الهضمي. إذن ، ماذا يقترح الخبراء على المستوى العملي؟
وفقًا لـ Gutierezz ، فإن أنواع الشاي المفيدة للهضم تشمل:
- أسود
- لون أخضر
- الشمرة
- زنجبيل
- كومبوتشا
بينما ثبت أن الشاي يساعد على الهضم ، يقترح بيتروتشي مشروبًا آخر. "أقترح شرب مرق العظام ،" تقول ، "هذه تجربة مماثلة لشرب الشاي. مرق العظام غني بالنكهة ويحتوي على الجلوتامين ، وهو العنصر الغذائي الرئيسي الذي يظهر لإصلاح الثقوب في بطانة الأمعاء. ومن المهم جدًا أيضًا أن يتم ملؤها بالسكان. الأمعاء بالبكتيريا المفيدة أو النافعة للتغلب على البكتيريا السيئة أو المسببة للأمراض وهذا هو السبب في أنني أقترح استبدال مرق العظام بالوجبات الخفيفة عالية السكر والوجبات الخفيفة المصنعة لزيادة إفادة صحة الأمعاء ".
حكم
يبدو أن خبراء البحث والجهاز الهضمي متفقون: يمكن للشاي حقًا أن يساعد في صحة الجهاز الهضمي. يحتوي الشاي الأسود والأخضر على وجه الخصوص على كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي على النحو الأمثل ، بينما تحتوي أنواع الشاي العشبي الأخرى غالبًا على مكونات طبيعية تحتوي على عناصر يمكن أن تسهم في صحة الجهاز الهضمي بشكل عام وطويل الأمد.
ولكن في حين أن الشاي هو بالتأكيد طريقة رائعة لتحسين صحة الجهاز الهضمي ، إلا أنه ليس علاجًا أو علاجًا لمشاكل الهضم. إذا كنت تعاني من مشاكل هضم مستمرة ، نقترح عليك زيارة طبيبك لمعرفة جذر المشكلة.