ما هي كثافة العظام؟

ما هي كثافة العظام؟

تصوير العظام بالاشعه السينية

ما هي كثافة العظام ولماذا تعتبر مهمة لصحتنا العامة؟

ما هي كثافة العظام؟ ببساطة ، إنه مقياس يستخدم لقياس قوة عظامك - وطريقة مفيدة لتقييم المخاطر المحتملة لهشاشة العظام ، وهي حالة تضعف العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسر. إن تكون العظم العظمي - تقوية عظامنا وتنميتها - هو نتيجة مرغوبة ، بغض النظر عن العمر والحالة الجسدية ، حيث إنه أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على نظام الهيكل العظمي يعمل. 

سواء كنت قلقا بشأن احتمال الإصابة بهشاشة العظام ، أو ترغب في التحقق من أفضل الدمبل القابل للتعديل ويتساءلون كيف يمكن أن يؤثر تدريب المقاومة على قوة عظامك ، فإن فهم كثافة العظام أمر حيوي في فهم صحتك العامة.

البحث في مجلة العظام وجد أن ما يصل إلى 80٪ من تغيرات كثافة العظام لدى الفرد تحددها عوامل وراثية. ومع ذلك ، مع تقدمنا ​​في العمر ، يتناقص المحتوى المعدني في عظامنا وتصبح أكثر مسامية ، وهي عملية تعرف باسم قلة العظام. في حالة هشاشة العظام ، تسرع هذه الحالة التنكسية العملية إلى الحد الذي تصبح فيه الكسور أكثر شيوعا (خاصة عند النساء) لمن هم فوق سن الخمسين. وهذا بسبب ، وفقا لبحث في مجلة هشاشة العظام ، من المعروف أن التغيرات الهيكلية تتطور بشكل أسرع عند النساء نتيجة التغيرات الهرمونية في الجسم بعد انقطاع الطمث.

ما هي كثافة العظام الطبيعية؟

بالإضافة إلى العوامل الوراثية والجنس والشيخوخة ، تساهم مجموعة من العوامل في فقدان كثافة العظام ، بما في ذلك التغذية وخيارات نمط الحياة والصحة العامة. تقاس هذه الخسارة بـ "الانحرافات المعيارية" ، وهي طريقة لمقارنة كثافة عظام الفرد مع متوسط ​​العمر 30 عاما ، وهو نظام ابتكرته منظمة الصحة العالمية في عام 1994. تُعتبر كثافة العظام الصحية ، أو علامة T ، ليكون أي شيء يصل إلى -1.0 مقارنة بهذا المتوسط ​​المتوسط. 

في حين أن بعض العوامل المتعلقة بصحة العظام خارجة عن إرادتنا ، فإن خيارات نمط الحياة الصحية ، مثل الإقلاع عن التدخين وتقييد استهلاك الكحول وممارسة التمارين الرياضية المتكررة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على كثافة العظام وتقويتها. 

وفقا لجو ماكالي ، المدرب الرئيسي في صالة تايلور، "يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة أيضا إلى زيادة كثافة العظام. وهذا يساعد الفرد على أن يكون أكثر قوة في التعامل مع الكسور والكسور ويقلل من فرصة الإصابة بهشاشة العظام ". 

تحسين كثافة العظام

لا ينبغي أن يقتصر رفع الأثقال على الشباب فقط. وفقا لماكيل: "يمكن أن تساعد تمارين حمل الأثقال في وقت لاحق من الحياة أيضا في التخفيف من تدهور كثافة العظام مع تقدم العمر." هذا يعني أنه حتى من هم في سن متأخرة سيشعرون بفائدة تدريب المقاومة المتكرر. 

نظرا لأن سكاننا يطورون نسبة أكبر من كبار السن ، فمن المتوقع أن تصبح هشاشة العظام مشكلة. على هذا النحو ، فإن اتخاذ خطوات كفرد لحماية صحة العظام أمر يدعو إليه مجتمع الرعاية الصحية ، ويقدم نتائج إيجابية لنفسك وللمجتمع الأوسع من خلال عدم زيادة العبء على نظام الرعاية الصحية. 

كثافة العظام

يعد المشي أيضا مفتاحا لتحسين كثافة العظام ، خاصة لمن هم في منتصف العمر أو أكبر. المشي المتكرر هو تمرين لتحمل الأثقال ويمكن أن يغير بشكل إيجابي تكوين العظام الدقيقة في الجسم ، مما يؤدي إلى تحسين الحفاظ على قوة العظام.

توفر الطبيعة منخفضة التأثير لركوب الدراجات تحسينات طفيفة في قوة كثافة العظام ، بينما لا يوفر التجديف سوى تحسينات في المنطقة القطنية من العمود الفقري. الأهم من ذلك هو تكرار التمرين. ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر هي مفتاح الروتين لإحداث فرق إيجابي في كثافة عظام الفرد. أي أقل من ذلك ، وتجد الدراسات أن التحسينات لا تذكر.

من حيث تحسين كثافة العظام ، والتأكد من تناول الكالسيوم وفيتامين د يفي بالتوصيات اليومية هو المفتاح لتعزيز والحفاظ على صحة العضلات والعظام. وهذا يعني الحليب قليل الدسم واللبن والجبن (أو بدائل نباتية) للحصول على الكالسيوم المطلوب ، في حين أن التعرض المؤهل لأشعة الشمس والمكملات الغذائية والمغذيات الغذائية هي المفتاح للحفاظ على كمية كافية من فيتامين د. وبطبيعة الحال ، يصبح هذا مهمًا مع تقدمنا ​​في العمر ، لأنه يقوي عظام من هم أكثر ضعفاً. أخيرًا ، يعد ضمان حصولك على سعرات حرارية كافية في نظامك الغذائي أمرًا أساسيًا أيضًا ، خاصةً بالنسبة لكبار السن الذين يميلون إلى تناول كميات أقل مع تقدمهم في العمر.

هل يمكن أن تكون كثافة عظامك عالية جدا؟

وجدت دراسة أمريكية حديثة أنه من بين أربعة أنظمة رعاية صحية أمريكية راسخة ، كان أقل من ربع المرضى الذين عانوا من كسور في الورك قد سبق اختبارهم لكثافة العظام. على هذا النحو ، فإن عبء العناية بصحة العظام على الفرد واضح. في حين أن انخفاض كثافة العظام مرتبط بهشاشة العظام ، فإن الزيادة المفرطة في الكثافة المعدنية العالية للعظام ليست بالضرورة جيدة أيضا ، مع نتائج الأبحاث من طب الروماتيزم مما يشير إلى أن ارتفاع كثافة المعادن بالعظام يمكن أن يشير أيضا إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور. مع اعتبار 2.5 انحراف معياري أعلى من المتوسط ​​على أنه كثافة عظام عالية ، فإنه ليس شيئا يجب أن يثير قلق غالبية الناس ، خاصة وأن الشيخوخة تتعارض بشكل طبيعي مع هذه الظاهرة. 

من الواضح أن الحفاظ على كثافة العظام أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على الصحة البدنية الشاملة. يشكل الهيكل العظمي الأساس للتنقل والحماية من الإصابات ويجب الحفاظ عليه بشكل صحيح ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر. لحسن الحظ ، من المحتمل أن تكون العديد من الخطوات نحو الحفاظ على صحة عظامنا وتحسينها مدمجة بالفعل في أسلوب حياة صحي ، ويسهل تحقيقها نسبيا كمبتدئ. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فإن العناية بكثافة العظام أمر يجب أن نضعه جميعا في الاعتبار.