5 علامات تحذير أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم

5 علامات تحذير أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم

تحتوي العديد من الأطعمة الشعبية على المغنيسيوم ، بما في ذلك اللوز والأفوكادو والموز والكاجو والشوكولاتة الداكنة والفول السوداني.

المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا في استرخاء العضلات وتنظيم ضغط الدم ووظيفة الأعصاب. يشارك المغنيسيوم أيضًا في إنتاج الطاقة من الطعام. لهذا السبب يطلق عليه بعض الناس اسم "معدن الطاقة".

على الرغم من أهميتها ، لا يحصل الجميع على ما يكفي. يعد نقص المغنيسيوم شائعًا نسبيًا في الأنظمة الغذائية الغربية لأن الكثير من الناس يتناولون نظامًا غذائيًا شديد المعالجة وقليلًا من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يأكلون القليل جدًا من الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم بشكل طبيعي. وفقًا لدراسة نُشرت في The Journal of the American Osteopathic Association ، فإن ما يصل إلى نصف الأمريكيين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الأنسجة. لكن كيف تعرف إذا كان لديك؟ فيما يلي بعض العلامات والأعراض التي قد تدل على أنك قد لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي.

تشنجات عضلات الساق

تعاني من تقلصات عضلية متكررة

على الرغم من أن لا أحد يعرف بالضبط ما الذي يسبب تقلصات العضلات المؤلمة ، يبدو أن انخفاض المغنيسيوم يلعب دورًا. على الرغم من أن الدراسات التي تبحث في مكملات المغنيسيوم لتقلصات العضلات متضاربة ، إلا أن هناك أدلة سردية قوية على أن تناول المغنيسيوم يساعد في منع تقلصات العضلات. هذا ليس مفاجئًا لأن المغنيسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في تقلص العضلات. لذلك إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية متكررة ، فمن المحتمل أن يحتاج نظامك الغذائي إلى المزيد من المغنيسيوم. لكن عليك دائمًا مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ، حيث يمكن أن تسببها بعض الحالات الطبية أيضًا.

إذا كنت مرهقًا أو مكتئبًا أو قلقًا ، فقد يكون ذلك علامة على نقص في الملغم.

أنت مكتئب وقلق ومتوتر

بدون وجود ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، قد تواجه صعوبة في الاسترخاء. قد تعاني أيضًا من القلق أو أعراض الاكتئاب. يرتبط نقص المغنيسيوم بتغيرات مزاجية مختلفة بسبب الدور الذي يلعبه في وظيفة الأعصاب. في الواقع ، يصف بعض الأطباء النفسيين وأخصائيي الصحة العقلية مكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من القلق أو أعراض الاكتئاب. هناك تقارير عن أشخاص يتعافون من الاكتئاب بعد تناول 125-300 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا ، لكن لا تكمل المغنيسيوم دون التحدث إلى طبيبك أولاً.

لديك أرق

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم أيضًا مشاكل في النوم. عندما تعاني من نقص المغنيسيوم ، يصعب عليك الاسترخاء والدخول في حالة استرخاء. هل يمكن أن يساعد تناول المزيد من المغنيسيوم؟ وجدت دراسة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي لأفراد كبار السن يعانون من الأرق أن تناول مكملات المغنيسيوم يحسن الأرق بشكل ملحوظ وقياسات جودة النوم. ولكن قبل تناول مكملات المغنيسيوم ، راجع طبيبك وتأكد من عدم وجود سبب آخر للأرق ، مثل توقف التنفس أثناء النوم.

ضغط دمك يزداد

إذا كان ضغط الدم يرتفع ، يمكن أن يلعب نقص المغنيسيوم دورًا. يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم عن طريق إرخاء العضلات في الشرايين والأوردة حتى ينخفض ​​ضغط الدم. هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كان لديك نظام غذائي غير صحي أو عادات في نمط الحياة - مثل التدخين أو زيادة الوزن أو السمنة أو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة - فقد تفسر هذه العوامل الارتفاع. بعض الناس لديهم استعداد وراثي للإصابة بارتفاع ضغط الدم. يتم تشغيله في عائلاتهم. يعد ارتفاع ضغط الدم أيضًا أحد عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك سيكون الوقت مناسبًا الآن للتأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في صحة القلب ، لذا تأكد من تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

لديك كثافة عظام منخفضة

تم ربط نقص المغنيسيوم بانخفاض كثافة العظام (هشاشة العظام) وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تصبح فيها العظام هشة ويمكن أن تنكسر بسهولة. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في استقلاب العظام. يساعد على تنشيط فيتامين د المهم لصحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المغنيسيوم في نقل الكالسيوم إلى العظام ، حيث يمكن دمجه في عظم جديد.

تشير بعض الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام ، على الرغم من اختلاط النتائج. تظهر بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تزيد من كثافة المعادن في العظام ، بينما لم تصل دراسات أخرى إلى هذا الاستنتاج.

من المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام ، ولكن تأكد من موازنة ذلك مع ما يكفي من المغنيسيوم أيضًا. يعتقد بعض المهنيين الصحيين أن نسبة المغنيسيوم إلى الكالسيوم في النظام الغذائي للفرد يجب أن تكون على الأقل اثنين إلى واحد من أجل الصحة المثلى وكثافة العظام.

إذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام الذي تتناوله ، فقد يوصي طبيبك بمكملات المغنيسيوم.

هل أنت معرض لخطر الإصابة بنقص المغنيسيوم؟

هناك عوامل ومشكلات طبية معينة تزيد من خطر إصابتك بنقص المغنيسيوم.

قد تكون في خطر متزايد للإصابة بنقص المغنيسيوم إذا كنت:

• تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة وقليلًا من الفواكه والخضروات
• تتناول أدوية تمنع امتصاص المغنيسيوم أو تسبب الإسهال (مدرات البول ، المضادات الحيوية)
• اشرب الكحول بانتظام
• مصاب بفقدان الشهية أو الشره المرضي
• كنت تتعافى من إدمان الكحول أو العلاج من إدمان الكحول

إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، فتحدث إلى طبيبك حول اختبار مستواك عن طريق فحص الدم. ومع ذلك ، فإن اختبارات الدم الخاصة بنقص المغنيسيوم لن تكشف إلا عن نقص متوسط ​​إلى شديد في المغنيسيوم. قد تظل مستويات الأنسجة لديك منخفضة ، حتى لو كان مستوى المغنيسيوم في الدم طبيعيًا.

الخط السفلي

تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكمل المغنيسيوم ، حيث توجد أنواع عديدة. ولكن يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي. أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم تشمل الخضر الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات. استمتع بهذه المصادر الصحية والطبيعية من المغنيسيوم!

مراجع:

1. المغنيسيوم لتشنجات الساق: هل يعمل؟ ماذا تفعل إذا كان…. " 08 يوليو .2019 ، .healthline.com / health / magnesium-for-leg-cramps.
2. Serefko A و Szopa A و Poleszak E. المغنيسيوم والاكتئاب. الدقة المغناطيس 2016 مارس 1 ؛ 29 (3): 112-119. دوى: 10.1684 / mrh.2016.0407. بميد: 27910808.
3. Cao Y، Zhen S، Taylor AW، Appleton S، Atlantis E، Shi Z. تناول المغنيسيوم وأعراض اضطرابات النوم: نتائج دراسة جيانغسو للتغذية للبالغين الصينيين في متابعة مدتها خمس سنوات. العناصر الغذائية. 2018 سبتمبر 21 ؛ 10 (10): 1354. دوى: 10.3390 / نو10101354. PMID: 30248967 ؛ PMCID: PMC6212970.
4. شوتن جيه سي ، جوستين مم ، دي بورست إم إتش ، باكر إس جيه إل. المغنيسيوم وضغط الدم: نهج قائم على علم وظائف الأعضاء. أدف الكلى المزمنة ديس. 2018 مايو ؛ 25 (3): 244-250. دوى: 10.153 / j.ackd.2017.12.003. بميد: 29793663.
5. "نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم المثلى - المغنيسيوم الغذائي." .nutritionalmagnesium.org / النسبة المثلى للكالسيوم والمغنيسيوم /.
6. "دور المغنيسيوم في تنشيط فيتامين د ووظيفته." //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480918/.
7. عباسي ب ، كيمياجار إم ، صادغنيات ك ، شيرازي إم إم ، هداياتي إم ، رشيدخاني ب. تأثير مكملات المغنيسيوم على الأرق الأولي عند كبار السن: تجربة سريرية مزدوجة التعمية مضبوطة بالغفل. J Res Med Sci. 2012 ديسمبر ؛ 17 (12): 1161-9. بميد: 23853635 ؛ PMCID: PMC3703169.